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如何区分高脂肪食品和低脂肪食品--如何区分高脂肪食品和低脂肪食品

2020-12-09 15:36   来源: 互联网

当我们运动的时候,我们应该多吃低脂食物,我们通常吃家里的食物,大部分食物是高脂肪食物。这些高脂肪食物是你肥胖的根源。但是很多人不知道什么是高脂肪食物和什么低脂肪食物。所以你知道高脂肪食物和低脂肪食物的区别吗?让我们去健身食品看看它吧!。


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低脂食物每100克食物需要少于3克脂肪,或少于1.5克100毫升食物。食物中水分含量越高,热量越低,脂肪含量越低。相反,干货越多,热量越高,脂肪含量就越高。例如,与不同的蔬菜相比,高水分蔬菜的卡路里含量最低,如冬瓜、黄瓜、生菜等,"水与水"的热量仅为10×20千卡/100克。相比之下,甜豌豆、豆类等也是高水分食品,但"干货"略多,热量达到30×50千卡/100克,淀粉、山药等,热量更高,可达60×80千卡/100克水平。


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1.选择体积大、纤维丰富的食物


大量富含纤维的食物大多是低脂食物,因为它们能增加饱腹感,有效控制食欲,比如新鲜蔬菜和水果。专家说,蔬菜和水果在预防和治疗肥胖症和肿瘤方面的作用已经得到医学界的认可,在世界卫生组织的报告中,这种关系已经被确认为确凿的证据。


二、选择新鲜天然食品


新鲜的天然食品一般比加工食品的卡路里少,例如胚芽米的热量低于白米的热量,新鲜水果的热量低于果汁的热量,新鲜猪肉的热量低于香肠、干肉等。


3.选择炖、蒸、煮、冷的食物。


这些食物的卡路里含量远低于油炸和油炸食品。例如,蒸鱼、冷蔬菜、泡菜等都是好的低卡路里食物。此外,要记住,油炸食品的卡路里含量高,油脂和氧化剂含量高,容易导致肥胖。它们是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。


4.试着选择鱼、鸡等。


肉类含有不同的卡路里,大致如下:猪肉>;羊肉>;牛肉>;鸭>;鱼>;鸡,所以试着选择鱼和鸡。

责任编辑:无量渡口
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